X Empire

昨天可真是激动人心的一天

Positive Psychology创始人Martin Seligman来到London演讲，虽然论文就要交了，但是这种千载难逢的机会可不能错过！

演讲有Michael Young Foundation举办与London Clifford Chance Building, 号称这里都是律师们办公的地方，大厦的确很有派头。

演讲开始了 首先是大名鼎鼎的Richard Layard进行简单的介绍。他作为LSE的经济学教授，是英国在Positive Psychology方面的领头羊，还是政府的经济顾问。此次可以促成Seligman来London演讲也是因为他的关系～

终于，终于，Martin本人要登场了。。

上来分量马上就让人感觉不一样，绝对的重磅炸弹

当时的照片因为硬盘故障，很可惜丢失了。。。

Martin的演讲内容很多我都在他的书中看到过，不过听着从他本人的口中说出，就多了一份让人难以抗拒的说服力～ 我如痴如醉的听完了两个小时的讲座，有种做梦的感觉。。。

演讲一结束我立即冲向教授，一边攀谈一边呈上了我提前准备的biz proposal，并请他替我在他的著作authentic happiness上签了名～没想到，他竟然给我签了一个"ni hao"～哈 我当时简直不敢相信I am standing beside Martin Seligman!!!!

活动结束后，和同行的朋友一起吃吃喝喝～不亦乐乎，结束了梦幻般的一天

Martin Seligman简介

美国宾夕法尼亚大学心理学教授，于1998年担任美国心理学协会主席是开创了Positive Psychology也就是正向心理学这个领域，旨在研究让生活更幸福的科学。十年间，这个领域已经在欧美国家发展壮大，成为政府今后发展的重要考虑因素之一。

你快乐吗？想更快乐吗？

1. 过程

假设你去新西兰南部原始森林远足

相信你是为了享受沿途令人震撼的风景 而非到达终点那一瞬间的感觉

这个简单的“过程才是幸福”的道理 相信每个人都理解

但是人们在匆忙生活中往往不愿停下脚步，驻足观赏沿途的美景。（记得小学还有课文，大意是只有不留恋与沿途风景的人才能到达成功的终点）我也曾经用一个个 “终点” 来约束自己 还好命运让我认识了Positive Psychology

Dopamine是一种快乐的神经传输中枢，会在我们做任何对生存和延续有益的事情时分泌，比如说吃饭。 但是我们都有很多的目标 无法一次性实现的目标 在时间拉长的情况下 Dopamine是不会分泌的。 举例来说，就是你等小狗捡回球十分钟后才给他肉吃是没法教会它捡球的 因为没法把Dopamine跟捡球这个行为在脑中建立链接。

结论就是：如果单纯为了一个目标去努力而不能享受一步步接近目标的喜悦，最终就算达到了目标 喜悦的感觉（Euphoria）最多也不会持续超过一天。 所以呢，我们应该找到自己热爱的事情 设定一个可以分割成很多小块的目标（群） 享受每一次进展的喜悦。 "Thing won are done; joy's soul lies in the doing - Shakespeare" 不得不佩服这句话：）

2. 适应

用一句话来形容我们的年代 I'd say the only thing that will remain unchanged is change. 而且变化的速度那是越来越快 离家几年的我每次回去都有一种陌生的感觉。 科学家说 人类的大脑设计对于变化是最敏感的，然而对于绝对值却并不敏感！ 举个简单的例子：

如果你中了500万的彩票 你是否会觉得很“爽”很幸福，不用做之前那份无聊的工作了，可以吃大餐 住大房子 开大车 环游世界； 相反，如果你突然中风得了全身瘫痪，你是否会觉得很痛苦，什么都要别人照顾，连那个什么都不能自理，还不如死了算了。。。。

有趣的事实是实际上我们人类对于自已未来的情感的预测能力是很差的

没错 根据跟踪调查 中彩票的人一开始很开心 因为他在享受生活上一切正面的变化 他敏感的大脑被这些变化服侍的飘飘欲仙 但是慢慢的 新的生活方式成为了一种习惯 绝对生活水平虽然提高了 变化却渐渐消失了 一年以后 这些人的幸福指数逐渐回到了一年前的水平！同样的 那些全身瘫痪的人 通过更理性谨慎的目标 在一年后也渐渐从痛不欲生回到了一年前的快乐水平！

当然 不是所有的事情都能被适应（噪音 丧偶 自由） 所以真正的幸福 不在于更高的薪水，更大的房子，更靓的车子，更名贵的手表皮包。。。这些我们都是可以适应的

那么 幸福在哪里呢？ 伟大的匈牙利心理学家 Csikszentmihalyi （我发誓这名字不是我随便编的 发音：奇克斯森特米嗨） 提出了Gratification - a state of FLOW 一种状态 当你面对一个挑战 一个自己有能力去面对的挑战 完全投入忘记时间失去自我的终极状态。

相信每个人有误打误撞进入过这种状态 这种专注的快乐 不仅会提供给你玩生命游戏更多的资本 而且快乐的时间比吃冰激凌长的多

你能不能按照自己的意愿进入这种状态？ 恭喜你，可以

究竟有哪些因素决定你主动进入FLOW？ 我也还在研究 ：）

although these are simple ideas, it triggered my thinking deeply...

根据Gladwell 写的the tipping point
　　抓住三点：
　　1。connectors 这种人往往是社会团体的明星人物 认识三教九流的人 因此联系的社会层面最广
　　2。experts 这种人是引发潮流的起因 没有他们的赞同 connectors也没法发挥影响力
　　3。salesperson 这种人热情洋溢 能够让本来不感兴趣的人也产生兴趣
　　如果你可以花钱让这些人加入你的网站并替你宣传 应该可以做到效益最大化
　　不过我也是纸上谈兵而已

要抓住expert就要先注意到细节： 像马云说的， 企业做得越大 ，这企业家的话就说得越细。 同样的， 如果你的网站可以抓住一些大家都没有抓住的细节并且加以完善， 专家这一角色就会最先发现你的不同，加以宣传

想要抓住connector就要精确定位 这取决于marketers的眼光： 首先，任何大于150人的团体都是没有粘合力的 因为超越人类大脑可以处理社交关系的极限，所以如果这几定位到150人以内团体的连接者们

至于salesperson 个人认为属于vision的力量 可遇不可求。 在这里，网站的主旨和目的如果可以在大众产生共鸣，就会涌现出一批视其为几站的推销员热情洋溢地感染其他人。（还记得自己曾经这么热情地跟朋友推荐豆瓣网。。。)

一点纸上谈兵 在此引玉。。

目的是：

每日保持饱满的精神 高效学习

强壮有力 在篮球场上更有对抗性

可以为了实现生命的奇迹 在面对压力时仍然可以毫无顾忌的全力以赴

方法是：

每天进行十次深呼吸

找一个空气新鲜的地方，先坚持吸气一直到吸不动了为止，目的是让最大量的氧气进入体内；然后并住呼吸越久越好，让氧气充分传输到体内；最后慢慢把废弃全部呼出一直到呼不动了为止。

定时体检

如果可以不光检查自己有没有病，并且可以知道自己体内的营养状况 就可以有的放矢，快速提高身体的弱点了。有没有人知道哪里提供这样的服务？？

养成固定的作息习惯

每天晚上想好第二天早上要做的第一件事 并使其变得有趣 或者某件事做一半留到早上继续。 这样使每天起床变得简单

保持每周去健身房锻炼三次

力量训练是保持肌肉和高能量的必要条件

每晚进行一次总结

检讨一天中做过的每一件对健康不利的事 对做每件事的动机和后果加以分析 避免日后犯同样错误

随身携带gratitude rock

把GR放在口袋里，每天一碰到就想一件让自己感恩的事，使正面的情绪充满在脑中（人的大脑任何时间只能容得下一种情绪，所以有正面情绪的时候就不会有负面情绪）。 这样就可以使每天处于积极情绪下的时间增加了:-)

欢迎指教

1. 用一个大块时间段来完成长篇阅读材料
2. 给自己计时，看一小时看多少页，不断加快
3. 培养自己对所看内容的兴趣，成为这方面的专家
4. 阅读不同类型的书 把看似完全不相关的知识进行联系
5. 坚持看越来越多的书，养成热爱读书的习惯
6. 先闭目集中注意力，然后100%投入，一气呵成！
7. 先了解大致内容，思考相关的信息，快速看完再回头推敲不理解部分并查生词 同时随着阅读的进程，想象联想具体的情况
8. 在阅读的过程中 注意感情和情绪的层面 与自己的情绪相联结
9. Do not vocalize or sub-vocalize
10. 如果无法完全集中精神 先大声朗读一段找到感觉 形成惯性
11. 不要每个字每个字地读 而是小段小段地读 用笔作为视觉辅助
12. 保持一个舒适端正的坐姿 想象自己是周总理在处理公文

欢迎指教